Rutina para ganar masa muscular para principiantes

Rutina para ganar masa muscular para principiantes.

Esta rutina esta pensada para ganar masa muscular para principiantes y para no tan principiantes.
Los ejercicios de esta rutina estan ideados para entrenar 3 dias a la semana (por ejemplo el Lunes,Miercoles y Viernes), pero puede ser realizada todos los dias.

Combinando esta rutina con una buena dieta y los suplementos del articulo : "suplementos-para-ganar-peso "  y en 3 o 4 meses podras apreciar cambios significativos en tu cuerpo como aumento de la masa muscular , peso , volumen y fuerza.

Puedes tomar medidas de varias partes de tu cuerpo como brazos , pecho, etc y pesarte antes de empezar este entrenamiento y volver a tomar esas medidas cada mes y podras ver por ti mismo los cambios y evolucion de tu cuerpo lo cual te servira de motivacion extra.

Empezamos con la rutina:
Realizarlos ejercicios en el orden establecido y las series y repeticiones indicadas, ni mas ni menos.

Indicando el numero de series en primer lugar (ejemplo 3) y el numero de repeticiones a continuacion (ejemplo 10).   Ejemplos:   3 x 10  (serian 3 series de 10 repeticiones en cada serie),  3 x 12 (3 series de 12 repeticiones en cada serie)


Dia 1:

Ejercicios para pecho:

3x10  Press de banca plano

3x10 Aperturas planas tumbado

3x10  Press de banca inclinado

 Ejercicios para biceps:

3x12 Curl de biceps alterno

3x12 Curl en banco scott

3x12 Curl con barra

Dia 2:

Ejercicios para espalda:

3x10 Jalon tras nuca

3x10 Remo con polea

3x10 Jalon al pecho

Ejercicios para Triceps:

3x12 Triceps en polea

3x12 Press frances

3x12 Fondos entre bancos

Dia 3:

Ejercicios para piernas:

3x12 Prensa inclinada

3x12 Femoral acostado

3x15 Gemelos elevacion de talon

3x8 Sentadillas

3x12 Extensiones de piernas

 Ejercicios para hombros:

3x10 Press sentado con mancuernas

3x10 Press sentado tras nuca

3x10 Elevaciones laterales sentado o depie

Nota: 1 o 2 dias a la semana (los que tu quieras) debes realizar tambien Ejercicios de abdominales:

3x20 Abdominales

3x20 Abdominales

3x20 Abdominales

Consejos generales:
*Los ejercicios deben ser realizados con un peso con el que puedas realizar las series y repeticiones indicadas con la mejor tecnica posible y sin forzar las articulaciones , cuando te veas comodo con un determinado peso, sube un poco el peso y asi sucesivamente.
*Intenta descansar lo minimo entra series de un mismo ejercicio y cuando vayas a cambiar de ejercicio espera que tus pulsaciones bajen a un ritmo normal para empezar el siguiente ejercicio.
*Calienta antes de realizar los ejercicios de un determinado grupo muscular.